8个建议助你不伤不累征服长跑!

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发布时间:2018-11-09 23:42

1、放慢你的脚步。你可能会为了刷配速跑得很快,但没必要跟自己的身体过不去。放慢到自己能够顺畅交谈的速度,能够让你感觉更好一些。很多跑友的经验之谈:如果你觉得有点累,就把配速放慢1分钟吧。(图片来自东方IC)

2、逐渐增加你的公里数。你一定要防患于未然,将受伤的风险扼杀在摇篮之中。不要想着一口气吃成胖子,每次延长你的跑步里程,尽量控制在原有的基础上增加15%。(图片来自东方IC)

3、一周一次就够了。长跑次数不在多,否则你很有可能陷入过度疲劳的陷阱,受伤的风险将大为提升。挑选一天专门用来跑步,排除其他外来因素干扰,远比你零零碎碎地训练效果好得多。(图片来自东方IC)

4、休息的时候多走走。是的,休息的时候多走走对于你的耐力训练很有帮助。(图片来自东方IC)

5、补充燃料。如果跑步超过一个小时,那么你就需要补充碳水化合物和电解质了,它们能帮助你保持充足的能量完成接下来的赛程,很多运动饮料能够帮助你完成这个任务,小编这里就不做推荐。但你也要谨防水分补充过多导致的低血钠症状。(图片来自东方IC)

6、分段规划。一段15公里的赛程,你完全可以把它看做3段5公里的赛程。分段规划你的赛程,除了可以更明确地掌握身体的状态,还能在心理上轻松不少。(图片来自东方IC)

7、不要拒绝跑圈和跑步机。有人觉得跑圈太无聊,重复同样的风景让人觉得难受。有人觉得跑步机无聊,跑步就应该接近户外。然而跑圈和跑步机能让你在最短时间里补充能量、找到浴室、忽略外界因素干扰。小编真心建议你长跑的路线不要离家太远。(图片来自东方IC)

8、保持耐心。罗马不是一天建成的,长跑高手也不是随随便便练车的。须知梅花香自苦寒来,9届纽约马拉松冠军格利特-魏茨:“无论快慢,向前看,莫着急。”(图片来自东方IC)

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